本文摘要：在操场上仔细观察跑友跑步，想辨别谁是菜鸟跑者、谁是有经验的资深跑者，其中最关键的仔细观察重点，就是跑步时身体否保持在最佳的稳定度。 究竟什么是跑步时理应的稳定性？当我们在走路、跑步或冲刺时，身体的臀大肌、臀中肌、臀小肌和腰方肌负责管理平稳骨盆，并且通过腹部、髋部和脊柱深层肌肉建构我们在跑步运动时的承托基础，也因此如果我们需要自学增强核心肌群，我们就需要在跑步时相同上半身与活动下半身，借由核心肌群的联合起到带给跑步时的稳定性。

　　在操场上仔细观察跑友跑步，想辨别谁是菜鸟跑者、谁是有经验的资深跑者，其中最关键的仔细观察重点，就是跑步时身体否保持在最佳的稳定度。　　究竟什么是跑步时理应的稳定性？当我们在走路、跑步或冲刺时，身体的臀大肌、臀中肌、臀小肌和腰方肌负责管理平稳骨盆，并且通过腹部、髋部和脊柱深层肌肉建构我们在跑步运动时的承托基础，也因此如果我们需要自学增强核心肌群，我们就需要在跑步时相同上半身与活动下半身，借由核心肌群的联合起到带给跑步时的稳定性。

　　看起来非常简单的跑步运动，只不过包括了简单的肌肉和结缔组织的串联与图形动作，也因此启动、训练与增强核心肌群， 将是跑完者新手跑步训练中很最重要的一个环节。如果刚开始跑步的跑友，发现自己腹部或是下背部的肌肉过于紧实，当务之急并不是每天持之以恒的跑步，而是在跑步之余，可以再行展开如深蹲、平板承托、足尖、仰卧起坐等非常简单的肌肉力量训练，甚至时间跟支出与容许的话，可以请求私人健身教练展开更为专业的指导。通过力量训练渐渐增强核心肌群的强度与协调性之后，你将不会找到在跑步时双腿踏出更加有力、迁来会较轻、腹可以一挺得更直、双臂转动更加流畅、跑步时肩膀也更加稳定精彩，除了跑得更佳，更加最重要的是可以减少你跑步运动损害的机会。

　　一开始跑友新手要启动增强核心肌群是有非常可玩性的，所以当大家在展开核心肌群的训练时，也不要操之过急，循序渐进体验核心肌群训练的基本动作，渐渐减少训练次数与动作，只要持之以恒的训练，坚信跑友的 跑步品质一定需要取得全方位的提高，让自己需要长长终地享用跑步的体验。

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